Kraftarmbånd

Gribestyrke: Hold fast i stangen, når grebet svigter før musklerne

Ved en tung dødløft er det næsten aldrig ryggen eller benene, der giver efter først. Det er grebet. Underarmsbøjere bliver trætte længe før de store muskelgrupper, og stangen glider ud af fingrene 4 eller 5 gentagelser før slutningen. Kraftarmbånd løser netop dette mekaniske problem: de overfører belastningen fra dine fingre til håndleddet og underarmen via en rem, der vikles rundt om stangen. Det konkrete resultat er, at du kan løfte 10 til 15 % mere i en pull-up, og frem for alt kan du gennemføre serien indtil reel muskeludmattelse i stedet for indtil grebet svigter.

Trækkestropper eller håndledsstøttebånd: to redskaber, der ikke må forveksles

Udtrykket dækker over to produkter, der ikke udfører den samme opgave. Trækselen (lifting strap) vikles omkring stangen for at sikre grebet ved trækbevægelser: dødløft, roing, skuldertræk, lodrette træk. Håndledsstøttebåndet (wrist wrap) strammer leddet for at stabilisere det ved trykbevægelser — bænkpres, military press, vægtede dips. En rem støtter ikke håndleddet ved kompression, og et bånd hjælper dig ikke med at holde fast i en stang. Mange købere vælger det ene i den tro, at det dækker behovet for det andet.

Vælg den rigtige model af håndledsstøtte ud fra din træning

• Lasso (med spænde): alsidigt, let at stramme, ideelt til begyndere og til hypertrofi-træning, hvor man ofte skifter øvelse.
• Figure-8 (otteformet): låser stangen næsten helt fast, foretrukket af strongmen og ved meget tunge vægte. Reel ulempe: man slipper ikke stangen hurtigt, bør undgås ved skulderpres.
• Med kroge: maksimerer vægtoverførslen, men belaster grebet meget lidt, ikke særlig nyttige, hvis du også ønsker at udvikle din gribestyrke.

Hvad angår materialet, absorberer tyk bomuld (3 til 4 mm) sved og giver godt greb om den bare stang; nylon er mere slidstærkt, men glider mere på forkromet stål; læder holder hele livet, men kræver et par træningspas, før det bliver behageligt. En remlængde på 50 til 60 cm dækker de fleste olympiske stænger på 28 mm.

Håndledsbånd: stivhed er vigtigere end længde

For wrist wraps er det stivheden, der afgør alt, ikke udseendet. Et fleksibelt bånd er velegnet til volumen-træning og CrossFit, hvor man ønsker bevægelighed. Et stift bånd, f.eks. et IPF-godkendt model (maks. længde 1 m, bredde 8 cm i konkurrence), låser håndleddet fast under en maksimal vægtstang ved bænkpres. Sæt det fast, så det dækker leddet, ikke kun underarmen: det er den mest almindelige fejl, og den ophæver hele fordelen ved støtten.

Hvornår skal man bruge dem, og hvornår kan man undvære dem

Et klart råd: Brug ikke håndledsbånd under opvarmningen eller i dine lette sæt. Dit greb er en muskel, der udvikles under belastning. Gem håndledsbåndene til de tunge sæt (over 80 % af dit maksimum) og til de sidste sæt i en rygøvelse, hvor grebet bliver den begrænsende faktor. Det er den modsatte logik for håndledsbånd i styrkeløft, hvor man tager dem på, så snart man lægger alvorlig vægt på stangen for at beskytte leddet over tid. Brugt korrekt forlænger disse tilbehør dine nyttige sæt; bæres de konstant, bremser de udviklingen af dit greb.